Приемы самомассажа

                            Приемы самомассажа

Приемы самомассажа выполняют в такой последовательности, как и обычный классический массаж: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание. Этот прием успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и ток лимфы. При выполнении поглаживания повышается температура кожных покровов. Поглаживание очищает кожу от остатков секрета потовых и сальных желез, отмерших клеток.

В результате поглаживания улучшается выделение секрета кожных желез, снабжение клеток кровью, следовательно питательными веществами. В результате, кожа становится гладкой, эластичной и упругой. Поглаживание действует обезболивающе и способствует хорошему рассасыванию при более длительном применении. 

Поглаживание выполняется одной или обеими руками. При самомассаже поглаживание выполняется прямолинейно, кругообразно, спиралевидно и комбинированно. Поглаживание может выполняться раздельно-последовательно.

Этот вид поглаживания выполняется двумя руками. Техника исполнения этого вида поглаживания такова, что в то время, когда одна рука заканчивает движение, другая начинает. Этим приемом массаж начинают и заканчивают, им чередуют другие приемы. Этот прием занимает 10 процентов общего времени проведения процедуры самомассажа.

Растирание. При растирании ладони движутся, смещая кожу и подлежащие ткани. Приемы растирания, которые выполняются при самомассаже: пиление, пересекание и спиралевидное растирание, штрихование, выжимание. 

Пиление, этот прием глубоко воздействует на ткани и выполняется локтевым краем ладони. Пересекание выполняется на округлых участках тела, например на голени, бедре. Для его исполнения большой палец отводят в сторону от остальных четырех и массируют лучевым краем кисти.

Прием напоминает то, что все мы в детстве называли «крапивой». Спиралевидное растирание выполняется одним или всеми пальцами, всей ладонью, а также кулаком, с отягощением и без него. При спиралеобразном растирании рука перемещается круговыми движениями. При выполнении этого приема ваша рука движется, сдвигая кожу и подлежащую ткань, постепенно по спирали.

На разминание отводится половина времени массажа. 50-60 процентов времени занимает этот прием. Качеством выполненного разминания и определяется качество выполненного массажа, и на наших курсах массажа  подготовят вас, ваши руки качественному исполнению массажа.

Приемы разминания, которые рекомендуются при самомассаже: ординарное, двойной гриф, растяжение, сжатие, подергивание, щипцеобразное прерывистое и непрерывное, накатывание, сдвигание и надавливание. Правильному исполнению всех этих приемов, без исключения, вас обучат наши курсы массажа школы Грант.

Накатывание выполняется всей ладонью. Она совершает круговое движение, и при этом складка тела пальцы другой руки. Сдвигание выполняется путем сдвигания тканей большими пальцами мышцы. Надавливание используется и в классическом, и в точечном массаже. Оно снимает мышечное напряжение. Его проводят кулаком, ладонью, большим или всеми остальными пальцами. 

Вибрация В самомассаже используются прерывистые и непрерывные приемы вибрации. Прерывистая вибрация включает приемы: рубление, похлопывание и поколачивание, стегание. Они повышают сократительную способность мышц.