Массаж и самомассаж рук

                           Массаж и самомассаж рук

Массаж и самомассаж рук не сложная процедура и ее может сделать каждый человек самому себе или другому человеку.

Красивые руки. Постояннно посещать массажные салоны не удается. Недостаток времени, иногда денег, дорогие процедуры, далеко до салона - причины, мешающие вовремя поухаживать за руками.   Самомассаж рук позволит Вам не хуже, чем в косметическом салоне содержать руки красивыми, ухоженными, здоровыми. Сделать его Вы сможете  в любое время суток и в любом месте- на кухне и даже на работе.

Это поможит улучшить Ваше самочувствие, работу внутренних органов, а значит и Ваше здоровье и настроение.

Массажную процедуру рук рекомендуется периодически в течение рабочего дня выполнять самому себе, если профессия связана с длительной работой руками, например на компьютере.

Продолжительность этой процедуры 5 - 7 минут и, поэтому в течение дня ее можно повторить несколько раз, в том числе и на рабочем месте. Курсы массажа  предлагают вам выполнять этот массаж со всеми, кто рядом с вами работает. 

Перед процедурой сначала их поднимите, и потом слегка встряхните - Ваши руки расслабились. Они должны быть максимально рассалаблены.

При массаже Вы можете пользоваться и массажным кремом и питательным кремом, которым Вы пользуетесь.

Их надо предварительно вымыть и нанести крем. Крем наносится мягкими движениями поглаживания в направлении от кончиков пальцев  к их основанию, далее в сторону лучезапястного сустава, далее к локтевому суставу и плечу.

Процедура начинается с предварительного легкого обхватывающего поглаживания и легкого растирания всей руки. Движения направлены от кончиков пальцев вверх.

Далее надо сделать растирание. Начинаете с растирания пальцев от кончиков до основания применяя щипцеобразное, прямолинейное или спиралеобразное растирание. Разминание пальцев - надавливание или щипцеобразное прерывистое.

Растирание тыльной и ладонной поверхности кисти выполняется спиралеобразно, штрихованием, гребнеобразным приемом, пилением. Разминание следует выполнять также приемами: надавливания, щипцеобразным прерывистым.

Далее массируется лучезапястный сустав. Нежное поглаживание, спиралеобразное и зигзагообразное растирание; разминание надавливание вдоль суставной щели.  Затем надо выполнить спиралеобразное растирание и разминание надавливанием и щипцеобразным прерывистым и массаж предплечья и плеча, т. к. предплечье и плечо неразрывно связаны анатомически и функционально с кистью. Большинство мышц предплечья заканчиваются на костях кисти.

Вибрацию можно выполнить легким похлопыванием от кисти до подмышек. Массаж заканчивается заключительным поглаживанием всей руки.

Затем выполняете массирование другой руки. Возможно выполнять сеанс обеих рук одновременно, выполняя попеременно приемы на одинаковых частях руки. Для профилактики усталости рук именно так и выполнять.

Великолепна для рук гимнастика. Существует много различных упражнений. Вы можете при каждом массировании сделасть 3 - 4 вида упражнеий по 3 - 4 раза.

  На наших курсах массажа  преподаватели выполняют с учащимися эти упражнения перед каждым занятием. Вот несколько из них:

1. Упражнение "моем ручки" - растирать ладони пока они не станут теплыми. Движения напоминают мытье рук. Работаем не только в области кистей, но и выше - в области предплечья и плеча.

2. Сжать кисти в кулак и сделать медленные вращательные движения в лучезапястном суставе 3 -4 раза  по часовой стрелке и 3 - 4 раза против часовой стралке.

3. "Игра на фортепиано" - поиграть пальчиками по воображаемому пианино в течениие 10 - 15 секунд.

4. Выполнить "щелбаны" каждым пальчиком. Повторить 3 - 4 раза.

5. Закончить гимнастику для рук упражнением "моем ручки"

Рекомендуют не забывать и исполнять правила ухода за ними.

1. Руки всегда должны быть чистыми. Их надо мыть всякий раз, когда они загрязняются, перед едой, перед сном и после сна.

2. Мыть их надо теплой водой и после мытья тщательно насухо их вытирать.

3. Нельзя выходить на холод с мокрыми руками. На холоде нада обязательно надевать перчатки.

4. При пользовании моющими средствами и выполнении домашней работы, работы на садовом участке обязательно следует одевать перчатки.

5. Пользоваться питательным кремом и при каждом нанесении сделать несколько приемов поглаживания и растирания.

Все это поможет вашим рукам долго оставаться здоровыми и красивыми.