Массаж и самомассаж при беге трусцой
В предисловии этой статьи обращаю ваше внимание, что прежде чем заняться регулярными занятиями бегом трусцой, следует обязательно проконсультироваться с врачом. И если вы решили приобщиться к бегу трусцой вам необходимо соблюдать определенные правила, чтобы он был во благо вашего организма. Это относится и к применению курса массажа, а скорее, самомассажа.
Курсы массажа в школе Грант реальная возможность обучится помогать своему здоровью. Бег трусцой отличный способ практически здоровым людям поддерживать свое здоровье и физическую форму на хорошем уровне. Научитесь правильному массажу и тогда бег трусцой станет истинно полезным, приятным и бодрящим. 
Если вы только начинаете заниматься, то следует начинать с небольших расстояний, например одного километра.
В первое время следует комбинировать бег с ходьбой, контролируя свое самочувствие. Не следует с первых дней давать слишком большие нагрузки.
Важно выбрать правильный темп, что позволит вам бежать легко, не задыхаться и контролировать свою осанку. Увеличивать нагрузку следует постепенно, закрепляя ее на протяжении 7-10 дней.
Еще из детства многие помнят, что внезапные пробежки на уроках физкультуру завершались болями в мышцах ног на следующий день. Они были вызваны молочной кислотой, которая образовывалась в большом количестве при беге в нетренированных мышцах. Чтобы этого не повторилось, следует обратиться к самомассажу. Его следует выполнить перед началом бега и после.
Несколько минут курса массажа перед бегом помогут мышцам разогреться, в них усилится кровоток, а следовательно обеспечение кислородом и питательными веществами.
Массаж после бега поможет снять их повышенное напряжение, усталость. Массаж перед бегом, предварительный массажный сеанс, следует начинать с массирования больших поверхностей, с области бедра, ягодичной области.
Выберите удобную и устойчивую позу. Сначала выполняется поглаживание. Прямолинейные движения выполняются в сторону региональных лимфатических узлов. Затем массаж продолжается растиранием. Его следует выполнять гребнеобразно сложенными руками, выжимания. Разминание выполняется ординарным приемом, двойным кольцевым, щипцеобразным, или сдвиганием.
Предварительный массаж нижних конечностей поможет быстрее разогреть мышцы и ткани и подготовить их к началу физической нагрузки. Особенно тщательно следует выполнять массаж в области сухожилий и связок, в местах их перехода в мышцы, в области суставов. Голеностопный, коленный и тазобедренный сустав следует растирать спиралеобразно и кругообразно. Следует уделить внимание массажу мышц голени, особенно икроножной и области ахиллово сухожилия.
Окончить курс предварительного массажа следует выжиманием. Направление его исполнения в сторону лимфатических узлов. Для массажа в области спины можно использовать аппаратный массаж и различные вспомогательные средства.
После бега следует выполнить курс восстановительного реабилитационного массажа. Выполняется он глубоким поглаживанием по току лимфы в сторону лимфатических узлов вибрацией и выжиманием.
Закончить массажную процедуру следует приемом душа или другой водной процедурой. Не забудьте после окончания бега пополнить запасы воды вашего организма. Выпейте стакан воды.
Курсы массажа желают вам здоровья и, мы уверены бег трусцой в сочетании с правильным курсом массажа и самомассажа помогут на долгие годы сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.
|
Меню
В Контакте
