Меню
В Контакте
Сам себе массажист.
Сам себе массажист. Герой романа Жюля Верна «Вокруг света за 80 дней» говорил: «Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое». Нам ничего в период самоизоляции не остается, как последовать этому мудрому совету Паспорту.
Длительное нахождение в самоизоляции в небольшом помещении, малоподвижность доставляют массу неудобств. Несомненно, это не лучшим образом отражается на нашем здоровье и самочувствии. Массаж помогает легче преодолеть это состояние.
Те, кто умеет делать массаж прошел обучение на курсах массажа, сделайте эту приятную и полезную процедуру вашим домашним. Маме, жене или мужу, своим детям.
А вы сами, кто сделает массаж вам. Надежда только на самого себя любимого. Существует много литературы, статей даже на нашем сайте, как сделать качественный самомассаж самому себе.
Эта статья несколько необычная. В ней я расскажу о простой, но достаточно эффективной массажной техники теннисными мячиками. Что может быть проще, но приятно и полезно. Надо использовать 2 мячика, если у вас 1 – тоже нормально.
Он подходит для самомассажа в любой области тела человека от шеи до стоп. Главное правило при использовании теннисного мячика для массажа – массируйте только мягкие ткани. Избегайте давления на кость, особенно на позвонки. Массаж этим предметом основан на прокатывании его вдоль мышц.
При массировании болезненных участков, уменьшите глубину давления, но проработайте этот участок более длительно. Массажная процедура с использованием теннисного мячика не должна причинять боль, оставлять синяки. В противном случае массаж вызовет спазм мышц и дополнительное напряжение.
Шея и шейно-воротниковая зона наиболее подвержена перегрузкам при длительной работе за письменным столом, компьютером, особенно ноутбуком, смартфоном. Следствием могут стать головные боли, головокружение, шум в ушах, быстрая утомляемость.
Массирование этой области можно выполнить лежа на коврике, на полу. Вам надо лечь на коврик, ноги согнуть в коленках. Расположите мячики под затылком справа и слева. Медленными движениями аккуратно, не причиняя сильной боли, начните прокатывать мячи. Если у вас только один мячик, сделайте сначала на одной стороне, затем на другой по 30-40 секунд.
Лучше использовать одновременно 2 мяча, вам легче будет удерживать равновесие. Постепенно можно сохраняя равновесие за счет согнутых ног мячи можно перекатывание спустить ниже, на область плеч и с легким давлением перекатывайте по области плеч. Хорошо проработайте плечи, область трапециевидной мышцы.
Области спины можно помассировать из положения, лежа на коврике, на полу и стоя вдоль спины. Теннисные мячики следует расположить по обе стороны от позвоночного столба между спиной и стеной. Можете положить в носок, завяжите его посередине, это позволит им перекатываться параллельно и синхронно.
Вам надо двигаться вдоль стены или параллельно пола в зависимости от того какую поверхность вы выбрали. Не следует при массировании затрагивать позвоночник, а прорабатывать мышцы спины. Поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа. Проводите процедуру 5-10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.
Постепенно перекатывайте мячи ниже к поясничной области. Таким же образом до появления приятных теплых ощущений помассируйте поясничную и крестцовую зоны. При проработке области крестца можете интенсивно его массировать с обеих сторон, а далее ниже по ходу седалищного нерва, который располагается во внутренне квадранте ягодиц.
Делая ягодичный массаж теннисным мячиком, работайте с каждой стороной отдельно по 3-5 минут. Глубину давления регулируйте своими ощущениями. Здесь вы можете выполнить глубокую проработку мышц. Массаж ягодичной области надо выполнять поочередно на каждой стороне отдельно. Можно оба мячика использовать одновременно.
Для глубокого массажа и лучшего растяжения мышц, закиньте правую ногу на левую ногу. При этом упирайтесь щиколоткой на переднюю поверхность бедра. Колено должно смотреть в сторону. Сделайте то же на ягодице другой стороны. Далее приступайте к массажу нижних конечностей. Массирование бедра, голени и стопы.
Массаж свода стопы можно выполнять постоянно, когда вы сидите. Пусть теннисный мячик всегда будет рядом с вами, и вы всегда сможете легко, просто и бесплатно выполнять хороший качественный массаж стопы сами.
После такого общего массажа, выполненного вами при помощи простого мячика, отдохните от 30 до 60 минут. Такой сеанс содержит два в одном. Полезный массажный сеанс и активные движения вашей мускулатуры при его исполнении. Будьте здоровы.