Меню
В Контакте
Самоизоляция и массаж
Самоизоляция стала объективной реальностью. Надо осознать, что это гарантия того, что можно выжить в сложившейся ситуации.
Можно долго обсуждать с подругами, друзьями, знакомыми о том, как это невыносимо, но это бесполезно. Надо принять и максимально легче пережить с наименьшими потерями.
Если правильно организовать свою жизнь, то может извлечь даже пользу. Для наших учащихся это дополнительная возможность расширять свои возможности, исполняя массаж своим домочадцам. Массаж самому себе, самомассаж, это не только обучение, но и польза.
Первое с чего начать перестаньте от этого страдать, бесполезно обсуждать. Не в наших силах отказаться от самоизоляции. Надо подумать, как ее преодолеть наименьшими потерями. Давайте подумаем вместе.
Распланируйте свое время, чтобы вы могли занять максимальное время для полезных дел. Физические тренировки. Займитесь сами, привлеките домашних, детей. По видеосвязи можете заниматься с друзьями. Позаботиться о физическом и эмоциональном спокойствии.
За две прошедшие недели карантина большинство уже успели выспаться, даже излишне, дали волю лени, телевизору и прочим радостям, которые работают против нашего здоровья. Все стали осознавать и ощущать гиподинамию, каждого это начинает тревожить.
Дома у каждого есть какие-то тренажеры, Гантели, эспандеры, резинки с сопротивлением, массажеры. Выделите место для занятий, участок стены для упоров, свободное пространство на полу. Вспомните все упражнения, которые вы выполняли на уроках физкультуры, в школе, пионерском лагере, спортивных секциях.
Простая ходьба на месте. Вы можете на месте пройти столько, сколько пожелаете. Любая тренировка должна выполняться в запланированное время, не спонтанно, когда вздумается. Это будет вас дисциплинировать. Любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки, разогрева мышц и должна увеличиваться постепенно. Особенно, когда до этого вы тренировками не занимались.
Аккуратное дозирование нагрузки, Не нагружайте себя с первого раза слишком большими нагрузками. Прислушивайтесь к своему организму. Одышка, усталость, боли в теле. Это признаки, что, вероятно, вы форсировали нагрузки. В течение дня можно спланировать заняться физическими нагрузками, а не за раз и до предельной усталости.
Постепенное нарастание скорости, темпа, продолжительности, интенсивности станет залогом успеха. Хорошим индикатором правильности нагрузки будут ваши ощущения. Если после занятия вам приятно, хочется еще раз повторить, то вы правильно дозируете нагрузку. Если вам хочется увильнуть, отказаться от физической нагрузки, скорее всего что–то вы выбрали неверно.
При физических занятиях соблюдайте следующие правила. Приступайте к ним не раньше 2 часов после приема пищи. Во время тренировки не пить воду. Если захотели пить, сполосните горло. После тренировки тоже не наедаться, как часто любим, «до отвала». После такой физической нагрузки дайте телу отдохнуть, расслабиться.
Если вы живете не один, сделайте массаж вашим близким. Он не должен быть слишком длительным, приятные с постепенным увеличением глубины приемов сеанс будет приятен и полезен вашему близкому человеку. Сами можете выполнять самомассаж. Он не менее результативен, чем обычный массаж.
Дополнительным плюсом самомассажа является дополнительная физическая нагрузка вашему организму. Хорошо расслабляют водные процедуры. По желанию, как вы любите, душ или ванна.
Еще одна рекомендация для хорошего самочувствия - обильное питье. В большинстве своем мы пьем недостаточное количество жидкости. Но ведь вода является важнейшим источником правильного функционирования живого организма. Вода растворитель. Выделение жидкости способствует выведению продуктов метаболизма, того, что в народе называют шлаками.
Обильное питье рекомендуют врачи при любой инфекции, в том числе при коронавирусной. Вода вымывает токсины при различных интоксикациях. Из всех жидкостей лучше всего приятная для ват теплая вода. Просто вода. Другие напитки тоже неплохо, но чистая теплая вода станет наилучшим источником жидкости.
Питье поможет вам «обмануть» желудок и не переедать. В период, когда мы остаемся дома, резко снижается расход энергии. Оставляя прежние пищевые привычки, мы прямой дорогой идем к увеличению веса. О пищевом режиме в период карантина поговорим в следующей статье.