Самомассаж отдельных частей тела

                                  Самомассаж отдельных частей тела                                  

 Понятие общий самомассаж включает массирование нижних конечностей,  шеи, грудной клетки, плечевого пояса и верхних конечностей,  спины, живота, головы и лица. Общий массаж направлен на укрепление здоровья, поддержание мышечного корсета, для профилактики нарушений осанки, улучшения обменных процессов в тканях. Рассмотрим самомассаж различных участков тела. 

Самомассаж ног.  Его лучше начинать с большой мышцы бедра. Его рекомедуют выполнять в положение сидя.

Ногу можно вытянуть на кушетке или, при необходимости, ее можно положить на другой стул с опорой на пятку. Для массирования используются все приемы классического исполнения: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Со всеми этими приемами вас знакомят на наших курсах массажа.

Можно самомассаж выполнять одной рукой, но лучше использовать обе руки или попеременно правой и левой. Многие приемы на бедре можно выполнять с отягощением. Направление прямолинейных массажных движений от коленного сустава вверх, в сторону паховых лимфатических узлов до паховой складки.

Задняя, боковая и внутренняя поверхности бедра предлагаем массировать прямолинейными движениями от колена вверх, в сторону паховых лимфатических узлов. На этих поверхностях можно использовать практически любые приемы. 

Итак, самомассаж бедра. Поглаживание выполняется двумя руками обхватывающее, поочередное, спиралеобразное, прямолинейное. Растирание выполнять гребнеобразным или спиралеобразным приемами, пилением, пересеканием, штрихованием и выжиманием. Выжимание на бедре можно выполнять по нескольким параллельным линиям, в том числе, с отягощением. Разминание выполняется одной или чаще двумя руками. Для этого используют ординарное растирание, щипцеобразное прерывистое или непрерывное, сдвигание, растяжение, двойной гриф.

Затем производят вибрацию: сотрясение, похлопывание, стегание. Завершают массаж бедра поглаживанием. Курсы массажа обучат вас правильному массажу и самомассажу коленного сустава. Коленный сустав массируется в положении сидя. Кругообразное поглаживание, спиралеобразное растирание. Для разминания сустава применяют прием, который называется надавливание. Игра надколенника. Этот прием следует выполнять очень аккуратно, мягко. Надколенник можно сдвигать вверх, вниз, а также направо и налево.

Голень массируется в положении сидя, нога располагается на кушетке или согнута в колене и лежит на бедре другой ноги. Направление движений в сторону подколенной ямки, снизу вверх. Используют при самомассаже голени те же самые приемы, что и на бедре. Он противопоказан при тромбофлебите вен нижних конечностей. Очень осторожно, без применения глубоких приемов, надо выполнять самомассаж голени при варикозной болезни, при переломах голени в стадии реабилитации. 

Ахиллово сухожилие массируют, поставив пятку кушетку или на колено свободной ноги. При растирании сухожилия рука располагается так, чтобы большой палец был сверху, а остальные внизу. Этот прием называется щипцеобразное растирание. Разминание выполняют щипцеобразным разминанием. Массирование стопы и голеностопного сустава выполняют также в положении сидя.

Сначала обрабатывают пальцы, затем массируется вся стопа, а затем голеностопный сустав. Используют приемы: круговое поглаживание и растирание по всей поверхности голеностопного сустава, особенно внутренней и наружной области лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления сухожилий. Разминание сустава выполняется надавливанием.

Массаж пояснично-крестцовой зоны выполняется в любой удобной позе. Сначала одновременно двумя руками производят поглаживания по направлению снизу вверх и вбок в сторону паховых лимфатических узлов. Повторяют эти движения 5 – 6 раз. Затем интенсивно производят растирание в направлении от позвоночника в сторону паховых лимфатических узлов ладонями, подушечками пальцев или кулаками. Разминание можно выполнить ординарное, двойной гриф, прием буравчика. 

Затем следует выполнить несколько наклонов туловища вправо-влево и круговых вращений сначала в левую сторону, а затем в правую. Заканчивают самомассаж поглаживанием. Самомассаж ягодичных мышц производят в положении стоя или лежа на боку, используют любые приемы. В положении стоя, ногу желательно поставить на какую-нибудь подставку для расслабления мышц. Прямолинейные движения направлены к паховым лимфатическим узлам.