Самомассаж рук

           Самомассаж рук

  Массажу верхней конечности, верхнего плечевого пояса, гимнастике для рук - этоим темам программа наших курсов посвящает самостоятельное занятие. Массирование верхних конечностей проводят в положении сидя. Процедура начинается с предварительного массажа всей конечности.

Предварительный массаж включает поглаживание и растирание всей верхней конечности. Направление прямолинейных движений по току лимфы в сторону лимфатических узлов. Движения от кисти направлены в сторону локтевых лимфатических узлов, а далее в сторону подмышечных лимфатических узлов. 

Сначала массируют плечевой сустав: его переднюю поверхность, а затем – заднюю. Движения при массаже плеча направлены от локтевого сустава к подмышечным лимфатическим узлам.

На передней поверхности плеча рекомендуется выполнять обхватывающее поглаживание или спиралеобразное поглаживание. Затем выполняют гребнеобразное растирание, пиление одной рукой, штрихование, выжимание или спиралеобразное растирание.

Для того, чтобы однв рука не уставала, рекомендуется массировать поочередно руки.  Разминание можно выполнять ординарное, шипцеобразное прерывистое или непрерывное. Ординарное разминание осуществляют на передней поверхности плеча, и при его выполнении массирующая рука захватывает мышцу между большим пальцем и остальными пальцами и активно разминает ее. Заканчивают массажную процедуру приемами вибрации, такими как сотрясение, похлопывание, стегание, пунктирование. 

Массаж задней поверхности плеча, здесь большую часть занимает трехглавая мышца, массируемая рука свободно опущена. Выполняются поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание практически те же, что и на передней поверхности. Движения направлены от локтевого сустава к плечевому суставу в сторону надключичных лимфатических узлов.

При массаже верхнего отдела плеча, (здесь расположена дельтовидная мышца), массируемая рука согнута в локтевом суставе, она лежит на столе. Применяются те же приемы поглаживания, растирания, разминания, что и при массаже передней поверхности плеча. Не меняя положения руки, осуществляют массаж плечевого сустава.

Его спиралеобразно растирают подушечками пальцев вокруг дельтовидной мышцы. Для разминания сустава рекомендуется выполнить надавливание подушечками пальцев.

Ударные приемы в этой области, как и над всеми другими суставами, не выполняются. При массаже локтевого сустава руку рекомендуется развернуть ладонью вверх. Растирание сустава выполняется спиралеобразно, и его производят во всех направлениях. Предплечье массируют сначала с тыльной стороны, затем с ладонной стороны. При самомассаже предплечья выполняют обхватывающее поглаживание плотно прижатой ладонью по направлению от запястья к локтевой ямке, к локтевым лимфатическим узлам.

Растирание можно выполнить гребнеобразное, пиление, штрихование, выжимание или спиралеобразное. Разминание выполняю ординарное, щипцеобразное прерывистое и непрерывное. Лучезапястный сустав поглаживают и растирают спиралеобразно или зигзагообразно во всех направлениях.

Самомассаж кисти следует начинать с поглаживания тыльной поверхности по направлению от кончиков пальцев до средней трети предплечья. Затем выполняют спиралеобразное растирание или штрихование. Разминание выполняют надавливаем. А на ладонной поверхности приемы растирания следует выполнять более энергично и разнообразно. Используют спиралеобразное растирание, пиление по всем направлениям, гребнеобразное растирание.

Разминание осуществляют надавливанием, подергиванием. Каждый палец массируют по отдельности, все поверхности, особенно боковые и внутренние поверхности. И заканчивают массажную процедуру кисти поглаживанием.

Всем этим приемам, правильному, качественному исполнению обучат вас на курсах массажа. Закончив самомассаж одной руки, приступают к самомассажу другой. Все приемы выполняются в той же последовательности. Но в этом случае рука, осуществляющая массаж может быстро устать.

И в этом случае можно выполнять самомассаж одноименных участков на руках поочередно. В заключение массажного сеанса предлагаем  выполнить несколько активных движений во всех суставах одновременно двумя руками.