Массаж и гимнастика для шеи
Мы посвящаем эту статью теме, которая интересна каждому человеку - гимнастике и массажу шейно–воротниковой зоны. Область шеи оказывает значительное влияние на самочувствие человека, его здоровье.
О простом и доступном массаже и гимнастики шеи самому себе мы познакомили вас ранее. В этой зоне проходят сосуды, питающие головной мозг, здесь выходят корешки спинного мозга, идущие практически ко всем внутренним органам человека.
Она постоянно находится под напряжением. Длительное сидение за рабочим столом, перед компьютером вызывает напряжение мышц шеи. Эта область позвоночника труднее всего поддается расслаблению.
В результате большинство людей живут с проблемами, вызванными постоянным напряжением в шейно–воротниковой зоне. Головные боли, постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, нарушение сна, депрессия – все это следствие дисбаланса в этой зоне. Со всеми этими проблемами можно справиться, уделив немного времени своему здоровью. Массаж и гимнастика для шеи вам в этом помогут. 
Простая и доступная гимнастика в области шеи и массаж в шейно–воротниковой зоне помогут вам почувствовать прилив сил, бодрости. Исчезнут головные боли, улучшится память и сон. Эта гимнастика и массаж, выполненный самому себе, займут совсем маленькую капельку вашего времени и будут абсолютно просты в исполнении.
Единственное условие успеха – не ленитесь и выполняйте эти упражнения ежедневно, регулярно, каждый день. Всего 10 – 15 минут в день, но каждый день. Каждый человек всегда может выделить это время на себя на свое здоровье. Часто для этого только обязательно надо преодолеть лень. И наградой станет гибкая, красивая и здоровая шея и голова.
Итак, познакомьтесь простыми и доступными упражнениями для шеи.
Упражнение 1. Следует голову откинуть назад. Откройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Далее старайтесь максимально вытянуть нижнюю челюсть, пытаясь при этом прикрыть ею верхнюю челюсть и дотянуться до носа. Конечно, это сделать вам не удастся, но вы старайтесь.
Упражнение 2. Сцепленные руки установите в области подбородка, и одновременно закидывайте голову назад, с сопротивлением, как будто вам кто-то мешает это выполнить. Упражнение вызовет напряжение мышц подбородка.
Упражнение 3. Оно направлено на тренировку шеи. Пальцы обеих рук следует положить на плечи. При этом шею и голову следует тянуть вверх, а плечи руками прижимать вниз.
Упражнение 4. Руки опустите вдоль туловища, а голову на грудь. Головой выполняйте перекатывание в направлении от левого плеча назад, далее к правому плечу и, наконец, снова на грудь. Это же следует повторить в противоположном направлении.
Упражнение 5. Голову следует повернуть вправо и коснуться плеча. Тоже повторить и в другую сторону, всего повторить 4 – 5 раз. При этом плечи не должны подниматься.
Упражнение 6. То же самое, как и в предыдущем упражнении, только здесь коснуться плеча надо соответствующим ухом.
Упражнение 7. Направлено на укрепление подбородочных мышц. Локти обеих следует установить на стол, руки сцепить пальцами. Подбородком упирайтесь на сцепленные руки, а они будут сопротивляться. То же самое можно выполнить, сжав руки в кулаки.
Упражнение 8. Следует положить ладони на лоб и стараться при этом опустить голову вниз, преодолевая сопротивление рук.
Упражнение 9. Руки установить на уровне плеч, локти – горизонтально. Выполняете круговые движении по часовой стрелке и против.
Упражнение 10. Руки следует заложить назад, за голову и голову старайтесь наклонить назад, а руки вас будут удерживать. Упражнения следует выполнять примерно 10 раз каждое, постепенно увеличивая до 30, в нормальном ритме и без излишнего фанатизма. Времени вы потратите чуть больше, но результат этого заслуживает. Упражнения заканчивайте массажем самому себе области воротниковой зоны.
Направления прямолинейных движений рук массажиста в этой зоне при массаже следующие: спереди – снизу вверх, по боковым и задним отделам сверху вниз.
|
Меню
В Контакте
